☆ Kapalabathi, la respiration de feu ☆

☆ Kapalabathi, la respiration de feu ☆

△ Kapalabathi 

 

La vidéo de cette pratique est disponible ici 👉 https://www.youtube.com/watch?v=lUa_p0Y8NMk

 

 

«Kapala» signifie crâne en sanskrit et «Bhati» briller, le crâne brillant de part l’ effet énergisant de la pratique sur notre cerveau .

En apportant du sang frais riche en oxygène au cerveau, Kapalabathi permet d’ augmenter la fixation de prana ( d’ énergie vitale)dans tout le corps, d’ accroître notre faculté de concentration et de stimuler l’ ensemble de nos facultés intellectuelles, une bénédiction pour le corps et l’ esprit!

Bien que classé parmi les Shat Kriyas (6 techniques de nettoyage du corps physique et énergétique), Kapalabhati est aussi l’ un des principaux exercices de Pranayama  (respiration) du Hatha yoga.

 

△  Pratique 

 

Prend une belle posture, assise confortable, en tailleur ou demi lotus,  le dos droit, les épaules souples relâchées vers le sol, le sommet du crâne qui tire vers le ciel.

 

N’ hésite pas à faire quelques cycles de respiration abdominale avant de commencer. Après la dernière inspiration, contractez les muscles abdominaux rapidement afin de forcer l’ expire et expulser l’ air des poumons avec force. L’ inspiration reste passive et naturelle, les poumons se dilatent et se gonfle d’ air.

 

Les débutants peuvent commencer par des séries de 20 à 30 pompages jusqu’ à arriver à des séries de 5 entre 50 et 100 pompages.

A la fin de chaque série, prenez 2 ou 3 cycles de respiration complète ( de l’ abdomen jusqu’ aux clavicules) et faites une rétention du souffle sans forcer de 20 secondes à 60 secondes voir plus pour les pratiquants avertis.

N’ hésite pas à ramener les mains sur le ventre si tu commences cette pratique afin de bien sentir la contraction de l’ abdomen. Avec la pratique, essaie de stabiliser la poitrine et de ne bouger que le ventre.

Tu peux également pratiquer cette respiration les bras lévés en V comme dans la vidéo, mains ouvertes doigts pliés sauf les pouces qui sont levés.

 

Il est préférable de pratiquer Kapalabathi le matin à jeun .

 

 

△ Bienfaits 

 

  • Nettoie et renforce les poumons, les bronches et tout le système respiratoire. Tonifie l’ ensemble du système immunitaire.
  • Augmente la richesse du sang en aidant le corps à éliminer le dioxyde de carbone ce qui permet aux globules rouges d’ absorber plus d’ oxygène, ce qui ressent particulièrement au niveau du cerveau.
  • Les contractions abdominales combinées avec le mouvement du diaphragme massent l’ estomac, le foie, la rate le coeur et le pancréas. La digestion s’ améliore et les muscles de l’ abdomen sont renforcés.
  • Permet au corps physique et énergétique de fixer du prana, de l’ énergie vitale notamment au niveau du plexus solaire.

 

 

 

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