☆ Anuloma Viloma, la respiration alternée ☆

☆ Anuloma Viloma, la respiration alternée ☆

△ La respiration alternée △

 

 

△ Pratique:

 

La vidéo de cette pratique est disponible ici https://www.youtube.com/watch?v=-m5eseboYIk

 

Prenez une belle posture, assise confortable, en tailleur ou demi lotus,  le dos droit, les épaules souples relâchées vers le sol, le sommet du crâne qui tire vers le ciel.

 

Vous pouvez faire quelques cycles de respiration yogique complète en doublant l’expire, avant de commencer l’exercice (j’inspire par le nez abdomen, poitrine, clavicules / j’expire par le nez clavicules, poitrine, abdomen).

 

Puis main gauche relâchée sur le genou en Chin Mudra , joindre le pouce et l’ index et main droite en Vishnu Mudra (comme sur la photo de l’ article) main ouverte, fermez l’index et le majeur, puis  on peut ainsi boucher la narine droite avec le pouce, boucher légèrement les 2 narines pour la rétention du souffle et enfin, et enfin la narine gauche avec l’annulaire, et inversement…

 

Fermez les yeux et concentrez-vous sur les sensations intérieures.

Prenez une profonde inspiration, puis bouchez la narine droite et expirer à gauche /puis inspirez profondément à  gauche et rétention du souffle /enlevez le pouce de la narine droite et  expirez à droite, puis inspirez à droite/ rétention du souffle/expirez à gauche puis inspirez à gauche, rétention du souffle…expire droite (…) suivant la même relation.

Vous pouvez engager Mula Bandha, la contraction du périnée lors de la rétention du souffle, relâcher la contraction avant l’ expiration suivante.

 

Le rapport est de  1 : 4 : 2

Si j’inspire sur 3 temps, je retiens le souffle sur 12 et j’expire sur 6. On peut ainsi avec la pratique augmenter les rapports: 3 12 6 puis 4 16 8 , 5 20 10 (…)

Les personnes souffrant de tensions artérielles peuvent commencer ce pranayama avec un petit comptage.

 

△ Bienfaits :

 

Avec son effet relaxant, cette respiration nasale alternée permet de calmer le mental, d’équilibrer les émotions et d’apaiser le rythme cardiaque.

 

Il harmonise le système nerveux du corps entier en rééquilibrant naturellement les deux hémisphères du cerveau.

Toutes les deux heures environ, l’activité principale du cerveau passe d’un hémisphère à l’autre. En s’observant eux-mêmes, les Yogis ont découvert que cet alternement naturel se reflétait dans le flux d’air qui passe par les  narines :

Lorsque la narine droite est plus ouverte, l’hémisphère gauche est plus actif, si  c’est la narine gauche qui est plus ouverte, alors c’est au contraire l’hémisphère droit.

La respiration alternée soutient cette alternance naturelle du souffle et donc de l’activité cérébrale.

 

N’hésite pas à pratiquer cette respiration si tu souffres d’insomnie et de stress physique et mental.

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